barki i biceps

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka - triceps. Uwaga I - Nogi włączyłam do każdego ćwiczenia, wychodząc z założenia (choć nie wiem czy słusznie), że to duże partie mięśni, [...]

[...] pośrednie fatygi poszczególnych mięśni. Zupełnie inaczej niż np. przy splicie partia 1 raz w tygodniu, gdzie np. triceps możemy zmęczyć 3 razy w tygodniu ćwicząc klatkę, barki i bezpośrednio triceps. Mam nadzieję, że na redukcji to się sprawdzi i nie zajadę się. Odwrotna sytuacja jest natomiast z nogami, które w sumie męczę codziennie co [...]

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

ułożyłem coś tylko nie wiem czy będzie dobrze ale zobacz i oceń: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Poniedziałek: PLECY; +Podciąganie na drążku szerokość barków 4 serie +Martwy ciąg 4 serie +Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 4 serie WTOREK: KLATA; +wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie +pompki na poręczach 3 [...]

Mój trening we wtorki i piątki to: rozgrzewka na rowerku 15 min, barki - unoszenie prostych rąk z 1 kg hantlami na przemian na wprost i na boki 5 x 10 (10 w przód i 10 w bok), biceps z 2 kg hantlami 5 x 15, biceps na bramie 5 x 10, triceps na bramie 5 x 12, rozpiętki na maszynie 5 x 15, plecy na wyciągu z dołu 5 x 15, brzuch na poręczy 5 x 10, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku. teraz był miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Bialko [...]

Witam, wykupiłem dziś karnet na profesjonalnej siłowni. Przez ostatni rok odbyłem z 20 treningów na siłowni więc staż można powiedzieć zerowy oraz nie uprawiałem na stałe żadnego sportu. Jestem dość zatłuszczony ale masakry nie ma. Wiek: 17 Wzrost: 177 cm Waga: 78kg Cel: Redukcja Ułożyłem sobie taki trening i proszę o ocenę: pon: rozgrzewka 10 [...]

o to moj plan A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] na palce stojąc 15/12/10/10 4.Wstępowanie na obciążenie z hantlami 15/12/10 5.Zwijanie takiego kija z butelką ;] 2xmax 6.Skłony na boki stojąc 2xmax Klatka/plecy/wolne/nogi/barki/wolne/wolne Jak jest np. martwy czy przysiad to robię na mniejszym obciążeniu – 40% CM daną liczbę powtórzeń, dodatkowo przed każdym treningiem standardowa rozgrzewka [...]

Przedstawie wam 2 plan i prosze was o ocene ktory jest lepszy bo nie wiem ktory stosowac . Plan nr 1 . Pon - Plecy(4cw , 4serie ) + Przedramie ( 4cw , 3 serie ) Środa - Barki ( 4 cw , 4 serie ) Piatek - Biceps ( 4 cw , 3 serie ) triceps ( 4 cw , 3 serie ) Sobota - Klatka ( 4 cw , 4 serie ) Plan nr 2 Pon - Plecy ( 3/4 cw , 4 serie ), biceps ( 3cw , [...]

[...] Wymiary przed/po: - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg/102kg (+7.9kg) - pas: 90cm/93 (+3cm) - rano 90cm - klatka piersiowa: 110cm/113cm (+3cm) - barki: 129cm/133cm (+4cm) - biceps: 41cm/42.5cm (+1.5cm) - przedramie: 33cm/34cm (+1cm) - udo: 66.5cm/67.5cm (+1cm) - lydka: 42cm/43.5cm (+1.5cm) [...]

Witam, przedstawiam swój, finalnie już zmodyfikowany, plan. Jako priorytetową partię wyznaczyłem biceps, gdyż na niego trening raz w tygodniu mi nie wystarcza ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane }:-(}:-(. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 24lata. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

[...] 2x15-10 czwartek nogi Mc 5x8-6 przysiad tylni 5x8-6 uginanie nog na dwuglowy nog wykroki 4x10 Lydki wspiecia siedzac 3x50 brzych brzuszki z obciazeniem 4xmax piatek barki+bic Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z hantlami 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 bic [...]

[...] 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie drazka 2s uginanie ramoin ze sztanga 4s uginanie ramion "opartych o noge" 4s sob barki nogi wyciskanie sztangi zza glowy 4s podciagania sztangi wzdloz tulowia 4s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s przysiady 4s uginanie nog w lezeniu (na [...]

[...] 28 28 28 28 28 28 28 35 35 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 24 25 25 27 25 27 27 27 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH 48 48 48 53 h Wznoszenie ramion [...]

[...] ramion z półsztangą 4s - Uginanie ramion z sztangielkami skos dodatni + supinacja 3s - Uginanie ramion na modlitewniku 2s - Uginanie młotkowe 2s Pt : Barki Wyciskanie na barki 4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Podciąganie sztangi do środka klatki 2s Nogi Aktualnie nóg nie ćwiczę z powodu rozwalonego kolana. Zauważyłem [...]

Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serio po 8-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 sere po 8-12 powt. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powt. Barki(przednie i boczne aktony) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie po 8-12 powt. podciąganie sztangi do brody(uchwyt na [...]